Para Viver Bem...

Exercício de Relaxamento e Visualização criativa

potencializando recursos...

Auto-Aplicável: Sim

Recomendações para um bom exercício de relaxamento:

- Encontre um local arejado, tranquilo e levemente escurecido.

- Coloque uma música tranquila, suave.

- Garanta que não vai ser interrompido durante a prática do relaxamento;

- Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exercícios e perceberá os benefícios.

- Deite-se de costas ou sente-se com a coluna reta e braços e pernas separados.

- Inspire profunda e lentamente algumas vezes, atento ao ar que entra e que sai, enquanto relaxa mais e mais.

- Leia o exercício calmamente, seguindo as orientações.

Agora, estando na posição indicada, vamos lá...

- Você pode sentir os seus pés... movimente o pé direito e depois o esquerdo, enquanto todo o corpo vai relaxando gradativamente. À medida que você escuta os sons ao seu redor, pode sentir sua respiração mais e mais tranquila...

- Sinta suas pernas, seus joelhos, sua cintura... isso... seu corpo está cada vez mais relaxado...

- Os ombros, braços, mãos... tudo mais e mais relaxado...

- Relaxe os músculos da face, o maxilar, o couro cabeludo... tudo vai ficando mais e mais relaxado... 

- Sinta sua temperatura, seus batimentos cardíacos... respire profundamente... suas células estão trabalhando harmonicamente...

- E você pode então sentir a energia vital pulsando em seus órgãos internos... Pode sentir o ar e a energia vital entrarem pelos seus pulmões e encherem o seu corpo de uma vitalidade muito grande. À medida que o ar entra vai purificando todo o seu corpo e trazendo tranquilidade, saúde, paz...

 - Você pode soltar-se ainda mais enquanto mergulha profundamente num estado de paz e tranquilidade.

- Uma onda de luz colorida chega a você, envolvendo-o numa energia positiva, intensa... E você pode sentir o seu peito, as suas costas e os seus ombros. É como se a música penetrasse em seu corpo e fosse soltando cada tensão escondida, cada músculo, cada vértebra de sua coluna...

- Respire suavemente, sentindo-se parte do universo, parte da natureza.

- Você é parte do Universo e está ligado a todo o maravilhoso mistério da vida. Todas as células de cada parte do seu corpo tornam-se receptivas à luz... todas vão se energizando-se...

- Você pode sentir então que novas possibilidades se abrem. Cada vez que você pratica este exercício, atinge níveis mais e mais profundos e benéficos...

- Vá conectando-se com a sabedoria que nutre o seu corpo. Visualize uma cachoeira de luz descendo sobre você... Você vai ficando mais e mais revitalizado, disposto... Isso...

É como se toda a luz do Sol envolvesse o seu corpo de uma maneira carinhosa... À medida que você relaxa mais e mais, sente que vale a pena viver, que a vida é plena de possibilidades...

- Todos os recursos do universo estão disponíveis para você, você vai ficando pleno deles...  Este poder liga você a um poder maior, onde reside toda a sabedoria, todo o conhecimento, toda a luz...

- Agora, vamos começar, lentamente, a retornar. Você pode respirar fundo algumas vezes... Calmamente pode mover suas mãos e seus pés... os braços e as pernas... Você pode espreguiçar-se, sentindo seu corpo... Isso... Perceba então como você está e agradeça a você mesmo o momento de carinho vivenciado. 

Ananda de Moura Resende

Psicóloga

(22)9828-2052